Promenite svoje telo za mesec dana uz ovaj 4-minutni program

Znamo koliko je teško pronaći vremena za svakodnevno vežbanje. Zbog toga smo za vas pronašli program koji će vam pomoći da smršate, zategnete svoje mišice i budete zdraviji, koji traje samo 4 minuta.

Pravilno izvodjenje Plank-a

Za maksimalne rezultate, potrudite se da naučite pravilan polozaj za izvodjenje Plank-a:

  • Vaše telo bi trebalo držati pravu liniju, od glave do pete. Pogledajte svoju zadnjicu: ona ne bi trebala biti isturena niti suvise nisko.
  • Vaši laktovi bi trebali biti savijeni pod uglom od 90 stepeni.Oslonite se na podlaktice i nožne prste.
  • Držite svoja stopala jedno uz drugo da bi trbušnjaci vise radili. Podesite razmak izmedju stopala tako da se osećate komforno, ali ne previše široko.
  • Dištite polako i ravnomerno. Pravilno disanje ce vam pomoći da izdržite duže i poboljšate svoje rezultate.

Plan vežbanja po danima: